아침 공복에 먹으면 좋은 음식

아침에 하루를 시작 하기 전, 공복에 먹기 좋은 음식들을 소개합니다.

아침에 먹기에도 자극적이지 않고 소화에도 좋으며

영양가까지 풍부한 음식을 말씀 드리겠습니다.

 

아침에 가볍게 먹기 좋은 음식

아침 식사하기는 번거롭지만, 가벼우면서도 든든하게 먹고 싶을 때는

삶은 달걀을 먹는 것을 추천합니다.

계란은 고단백, 저칼로리 식품으로 포만감을 느끼게 할 뿐만 아니라

장시간 배고픔을 줄여주기 때문에 다이어트에도 효과적인 음식입니다. 

계란에는 단백질, 인, 철분, 비타민A가 들어 있어 양양까지 챙길 수 있는 음식입니다.

밤새 떨어진 신진대사 촉진에 도움을 줄 수 있는 음식입니다. 

무엇보다 간편하게 먹을 수 있어서 아침에 먹기에 좋은 음식입니다.

 

다이어트 식품으로도 좋은 오트밀은 공복에 먹으면

보호막을 형성하여 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호할 수 있습니다.

오트밀은 영양이 풍부한 귀리를 납작하게 만들어서

먹기 간편하도록 만든 식품입니다. 

섬유질이 풍부하게 들어있는 오트밀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할도 합니다.

 

비타민이 풍부한 감자의 녹말 성분은 위를 보호하는 성질이 있습니다.

탄수화물이 풍부하게 들어있어 에너지를 내는 데 도움을 주기 때문에

아침에 섭취해주면 더욱 좋은 음식입니다.

감자는 스트레스와 피로 회복에도 좋은 음식이기 때문에 아침에 먹으면 좋습니다.

 

아침에는 빵 대신 통곡물빵을 먹는 것을 추천합니다.

탄수화물은 하루의 에너지를 위해 꼭 필요하지만 지방으로 저장될 요소가 되기도 합니다.

따라서 정제되지 않은 건강한 탄수화물이 필요한데요,

통곡물빵으로 탄수화물을 섭취한다면 걱정 없이 공복에 먹을 수 있습니다.

효모가 들어가지 않은 통곡물빵에는 꼭 필요한 탄수화물만 들어 있어서

이른 아침 식사대용으로 먹는다면 에너지와 포만감은 생기면서 살이 찔 염려는 낮아집니다.

 

건강에 좋은 당근도 아침 공복에 먹으면 좋은 음식입니다.

카로틴, 섬유질, 각종 비타민이 풍부한 당근은 공복에 생으로 먹어도 좋습니다.

카로틴은 껍질에 많기 때문에 껍질을 까지 않고 먹는 것도 추천합니다.

당근은 기름에 볶아 먹으면 비타민 A 성분의 체내 흡수육을 높일 수 있습니다.

 

식물성 단백질이 풍부한 두부는 아침 대용으로 좋은 음식입니다.

포만감을 주는 두부는 이후 식사의 과식을 막을 수 있기 때문에

다이어트 식품으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

두부에는 칼슘, 철, 마그네슘, 인과 같은 다양한 영양소가 들어있습니다. 

또한 두부에 들어있는 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 배변 활동에도 도움을 줍니다. 

운동 하는 사람에게도 좋은 음식인 두부는 꼭 섭취하는 것을 추천합니다. 

 

아침에 먹으면 좋은 과일

아침에 무엇인가 먹기 어려울 때 가볍게 먹기 좋은 과일을 소개합니다.

아침에 먹는 사과는 금이라고 할 정도로 사과는 아침에 먹으면 좋습니다.

사과에 있는 펩틴은 나쁜 유산균을 배출하여 혈압 상승을 억제시켜 줍니다.

식이섬유가 풍부하고 장을 건강하게 하는 펩틴이 들어있어 소화를 원활하게 도우며

배변 활동에도 효과적인 과일입니다.

사과는 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 역할도 하기 때문에 동맥강화 예방에도 효과가 있습니다.

아침에 사과를 먹을 때 속이 쓰리다면 양배추와 함께 위를 보호하며

사과의 영양소를 흡수하는 방법을 추천드립니다. 

 

블루베리는 안토시아닌, 식이섬유, 항산화 물질이 풍부한 과일로, 

기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 조절해주는 효과까지 있습니다.

공복 상태에서 먹었을 때 효과가 더 좋은 블루베리인데요

몸속에 쌓인 활성화 산소를 없애주고 두뇌 활성화를 도와줍니다. 

 

블루베리 외에 베리류인 아사이베리, 라즈베리, 아로니아에도

항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.

베리류들은 혈압, 신진대사를 조절하고 암 예방에도 효과적입니다. 

공복 상태에서 먹었을 때 더욱 좋은 과일이기 때문에 아침에 먹는 것을 추천드립니다. 

 

지금까지 공복에 좋은 아침 음식들을 알아보았습니다.

하루의 건강을 위한 아침을 챙겨먹으며, 알찬 하루를 보내기를 응원합니다.